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五劳所伤”久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久

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  “冰冻三尺非一日之寒”,中医认为,很多疾病的产生并不是一朝一夕之事,而是由于长时间的“不注意”而引起的。《黄帝内经》所提到的“五劳所伤”中:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,不要以为睡懒觉是一种享受哦,“久卧”也会岀病的!真正是过度过逸均可致病!
 
  五劳,即五种过度劳累的致病因素对五脏(肝、心、脾、肺、肾)和五体(肢体的筋、脉、肉、皮、骨)产生的影响:
 
  久视,则伤害心所主管的人体的血脉。久卧,则伤害肺所主管的人体的正气。久坐,则伤害脾所主管的人体的肌肉。久立,则伤害肾所主管的人体的骨骼。久行,则伤害肝所主管的人体的筋脉。
 
  古人常说,“积劳成疾”,“五劳最易伤身”。所谓五劳,乃是人们平日里最为常见的五种不良的生活习惯,它们会对人体的五脏带来伤害,从而发生劳损性疾病。
 
  1久视伤血,闭目能养血
 
  所谓目受血则能视,长时间地使用眼睛,看书、写字、看屏幕等,不仅会使双眼感到疲劳、视力下降,还常常导致人体内血的损耗,以至出现头晕、眼花、心慌心悸等症状。
 
  据古人的观察,长此以往地耗用心血,容易发生“心劳”的危险,易忘事,什么事都提不起精神,感觉不到生活中的快乐,大便还易黏腻,嘴唇和舌头容易长疮,久久不能恢复;渐渐心劳波及到了肾,肾水干枯而不能滋养人的耳朵,耳朵则出现了耳鸣、不能远听的状况,直至头发干枯。
 
  预防与调养:
 
  久视伤目伤血的预防,关键是不可“久视”,不能过度使用目力。介绍一些预防与调养的方法:
 
  运睛远眺:
 
  运睛指眼珠运转,可增强眼珠的营养和灵敏性,缓解眼疲劳,纠正近视和远视。
 
  做法:
 
  早晨醒后,先闭目,眼球从右向左,从左向右,各旋转10次;然后睁目坐定,用眼睛依次看左右,左上角、右上角、左下角、右下角,反复四五次。晚上睡觉前,先睁目运睛,后闭目运睛各10次左右。
 
久视伤血,闭目能养血
 
  远眺指眺望远方,可调节眼球功能,避免眼球变形而导致视力减退。
 
  闭目能养血。一旦用眼伤到了心血,出现了视物模糊、眼睛干涩等情况,此时宜稍稍闭上眼睛大约5分钟的时间,给身体里气血的重新化生一点时间,以重新灌溉疲劳的眼睛。平时宜吃一些调养心血的食物,如大枣、桂圆、莲子、枸杞、桑椹、黑木耳等。
 
  2久卧伤气,稍卧能养气
 
  老是躺着不运动,气脉容易运行不畅,肺气受伤,易出现精神不振、身倦无力等症状,还容易感冒,或染上其他疾病。长期耗伤肺气,则有“肺劳”的危险,变得如同林黛玉一般,身体逐渐消瘦,面无血色,而出现咳嗽、胸闷、背痛,甚至咳血等症状。
 
  预防和调养:
 
  睡出来的疾病,同样可以睡回来,正确的睡眠时间和方法十分重要。
 
  子午觉:
 
  子时,即晚上23:00~凌晨1:00,是一天当中自然界阴气最盛的时候,如果此时顺应天时好好睡觉,则可以补养体内阴气。建议晚上23点之前睡觉休息。午时,即上午11:00~下午13:00,是一天当中自然界阳气最盛的时候,如果此时顺应天时午休大约20分钟,则可以补养体内阳气。
 
  顺应四时:
 
  春夏宜晚卧早起,秋季要早睡早起,冬天则早卧晚起。
 
  3久坐伤肉,散步活血通络
 
  所谓脾主肌肉,伤肉即是伤脾。久坐,则脾胃的消化、运转气血的能力下降,这样的人有一个最大的特点:懒得说话!他们总是一副有气无力的样子,总觉得站着不如坐着,坐着不如躺着。他们还常常吃饭没胃口,容易拉肚子。长期这样下去,则易出现“脾劳”的症状,手脚发凉,骨节酸痛,呕吐腹泻等。
 
  预防和调养:
 
  食疗,补充脾胃动力:如在汤菜中加一些山药、薏米、党参、砂仁、茯苓等辅助性食材,饮食宜清淡,以助脾胃的消化与吸收。
 
  散步,以疏散气血:坐着工作的时候,或者坐得久了,需每隔50分钟,于室内或走廊缓步走5~10分钟,使筋骨活动,络脉通畅。
 
  饭后同样宜行走15~30分钟,走时宜闲散而缓慢,这样气血易输送到脾,且可帮助肠胃缓慢蠕动与散热,从而促进食物的消化与吸收。
 
久坐伤肉,散步活血通络
 
  每天行走一万步,可以达到每天所需的运动量,有利于气血的通畅。
 
  注意:
  凡行走的时候,最好少与人说话;一旦说话,一定要停下脚步,否则易让人气散于外。
 
  经络锻炼法:
 
  久坐腰背酸痛者,适用本法。方法如下:
 
  起身离开座椅,双脚站立与肩同宽,做腰部前屈,侧弯后仰,各20次。
 
  两手按压腰背部第二、第四腰椎棘突左右处的肾俞穴和腰眼穴,各20次。
 
经络锻炼法
 
  用两手掌擦腰骶部至皮肤微发热。两手握空心拳,敲击腰背部,从上至下20次。做俯卧背伸和仰卧架桥每日两次,每次各10个。
 
  仰卧架桥,取仰卧,以两手叉腰作支撑点,两腿屈膝成90度,脚掌放在床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干,当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开。
 
经络锻炼法
 
  4久立伤骨,注意站立姿势
 
  当人老是站着的时候,容易伤到腰、腿、胫这些人体承重部位的骨头,从而耗散人体的肾精,甚至出现肾劳的症状,如:腰酸腰痛,特别是早晨起来的时候,很难从床上坐起身来;阴部因潮湿而发痒;小便发黄,甚至出现尿血的症状;男人阴茎内部出现疼痛感,前列腺易肥大,女人腿脚和腹部一旦受寒,小腹容易出现坠胀而疼痛的感觉。一旦出现了上述症状,平日里一定要多加注意,站立要与坐、走等轮流交替进行,并锻炼筋骨肌肉,以强健身体。
 
  预防与调养:
 
  久立工作者可采取手搭在墙上,一脚弯曲后向前踢伸,反复多次,另一只脚可如法轮换进行。手搭在墙上,两脚交替做前后大幅度摆动动作。

 
注意站立姿势
 
  手扶柜台或桌沿,身体呈蹲姿并尽可能下蹲,做下蹲动作。一脚放桌上,身体向前弯曲,努力使身体与大腿紧贴,做压腿运动。
 
  两脚开立,与肩同宽,上半身向下弯曲,在保持两脚绷直的状态下,手指努力触及地面,做身体前屈动作。两脚开立,与肩同宽,两臂平举带动腰部向左右转动。
 
  肾劳的人,平时宜服五加皮汤、来苏汤等,宜在医生的指导下服用。
 
  5久行伤筋,走走宜停停
 
  “久行伤筋”,这个好理解,人在行走的时候,筋是发力、伸缩的关键点,而在五脏之中,肝主筋,筋的运动消耗的是肝的精气,所以一旦行走太过,则不仅伤筋、还易伤肝气。
 
  预防与调养:
 
  平时锻炼或训练时都要量力而行,适可而止。运动之前,做好热身运动、准备活动,注意放松全身,调匀呼吸。
 
行走宜适度
 
  行走宜适度。当人在适当行走或散步的时候,可以使全身肌肉关节放松,有利于人体的气血循环,提高机体的免疫能力。走时一旦有筋酸的感觉,则说明肝的精气已经供不应求了,此时宜坐下来休息一会儿,或从上到下,拍打放松大腿和小腿的肌肉,促进局部的气血循环。
 
  注意:
 
  养肝调肝宜在平时进行。一旦肝的力量使用过度,出现了面黑眼干、口苦、精神不能内守、指甲干枯、眼睛变盲等“肝劳”的症状,那么治疗调理起来就非常困难了。